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超实用瘦身招照做保准瘦下来
http://skinaethic.com.cn 2019-10-09

超实用瘦身招 照做保准瘦下来


  很多想要减肥的MM可以说是用尽了各种方法,但还是瘦不下来。其实生活中一些简单的减肥招数,就能让你在不知不觉瘦下来,到底是什么减肥方法这么神奇?下面就来看看吧,跟着做,15天让你快速变窈窕,保准瘦下来!

超实用瘦身招 照做保准瘦下来

  饮食篇
  1、每天多吃几顿小餐
  如果你消耗的比吃的还多,你的体重可能要下降。“研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重”罗斯福地区地方行政官、公共卫生学博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是说。她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点,在晚饭之前吃完,因为晚餐时你每天的最后一餐。
  2、加点香料
  在食物中加辛料或质寒的可激发香味,吃起来更爽些。“加有香料的食物可刺激味蕾,使不致食用过量”,美国饮食协会发言人Malena博士说。当你想吃甜的东西的时候,吃一些红色高热的流星状糖果,它是甜的、香辣的和低热量的糖。
  3、用一盘蔬菜替换一杯面糊
  简单的少吃面团和面包,多吃蔬菜,一年后裙子和裤子就都不合身了,成功减肥。“如果在食物中去掉淀粉,增加相同量的蔬菜,可减少100-200卡路里,“美国饮食协会发言人Cynthia Sass 博士说。

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  4、 细嚼慢咽
  美国牛津大学埃德蒙。罗尔斯教授指出,当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时,其食欲就会大大下降,这样可减少食物摄入量,达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑,因此吃慢一点,就会更快地感到饱胀。不妨试一试:每吃一口,放一下筷子,细嚼慢咽,聚精会神地品味,好像在用美味佳肴。
  5、饭前吃水果
  每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类,它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收,补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感,缓解旺盛的食欲,而且粗纤维在体内无法被吸收,从而起到减肥的作用。
  生活篇
  1、保证晚上11点就上床睡觉
  睡眠是否充足、合理,是影响女人身材的关键,甚至比饮食和运动更加重要。要知道,每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35%。因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求,同时还会刺激体内分泌更多的应激激素皮质醇,增加身体对脂肪的吸收。想要甩掉赘肉,保持好身材?那么你就要尽量做到夜晚23点前上床睡觉,并保证每天7小时的充足睡眠,这样就可以防止身体囤积脂肪了。

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  2、多走路
  出门的时候,把车停在远一点的地方,增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包,那就更好了,运动量会更大。
  3、周末也要运动
  大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。
  4、经常爬楼梯
  我的办公室在11楼,而从11楼到地下室有368级楼梯(我数过)。如果我每天跑两趟,就离我的减肥目标不远了。
  5、饭后刷牙
  为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有"才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它"的想法。
  又快又好的减肥招,跟着做15天变窈窕,想要减肥就赶紧来试试吧,按照方法来做,轻松打造苗条身材。



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编辑:何双印
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